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腰部减肥技巧
发布时间:2024-01-01 09:04
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拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加引人注目。但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。拥有35英寸甚至更粗腰的人容易患心脏病和糖尿病。有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。
 
方法一:
 
(1)平躺,双腿举起,与上半身成90度角,用腹部的力量将臀部向上挪动。
 
(2)动作重复2组,每组10~15次。
 
方法二:
 
(1)双腿与上半身成90度角,用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,停留1~3秒钟。
 
(2)重复此动作2组,每组10~15次。
 
方法三:
 
(1)平躺,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖。
 
(2)重复两组,每组25~30次。
 
方法四:
 
(1)非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖,其实效果并不好。这里要介绍的方法是,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,保持5秒钟。
 
(2)重复动作3组,每组15次。
 
方法五:
 
(1)平躺在地板上,双臂放于体侧。
 
(2)脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。
 
(3)一条腿上举,同时另一条腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面。
 
第43节:第五章 运动减肥绝招(11)
(2)吸气,同时缓缓将身体蜷起,依次蜷起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟。
 
(3)然后慢慢躺下,回到开始姿势,重复3次即可
 
5.大腿环绕法
 
(1)平躺,抬高左腿至与地面呈90度。
 
(2)足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。
 
(3)左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动左腿。动作开始时吸气,结束时呼气。
 
(4)练习这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。
 
(5)转六圈后反方向再转六圈。然后换另一条腿。
 
6.收腹运动法
 
(1)平躺在地上,伸直双脚。
 
(2)双腿提升,再放回,不要接触地面。
 
(3)重复做15次。
 
7.转身练习法
 
(1)左脚站立,提起右脚,双手握拳,用力扭转身体,左肘碰右膝。
 
(2)左右交替进行20次。
 
8.仰卧高抬腿
 
(1)仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。
 
(2)向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
 
9.提臀运动
 
(1)仰面躺在垫子上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,脚着地。
 
(2)抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,重复10次。
 
10.仰卧起坐法
 
(1)平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧,伸展双腿。
 
(2)将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
 
(3)将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
 
(4)深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。
 
(5)颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过30度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。
11、骑车式仰卧起坐
 
(1)仰卧在垫子上,双手放在脑后。
 
(2)一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。
 
(3)再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。